Der findes mange typer sportsskader, og sportsskader på forskellige dele af menneskekroppen er forskellige for hver sportsgren. Generelt har atleter en tendens til at have flere mindre skader, flere kroniske skader og færre alvorlige og akutte skader. Blandt de kroniske mindre skader er nogle forårsaget af træning før fuldstændig restitution efter en akut skade, og andre er forårsaget af forkert træningsarrangement og overdreven lokal belastning. I massefitness er forekomsten af sportsskader hos motionister den samme som hos atleter, men der er også store forskelle. Der er relativt flere akutte skader og færre belastningsskader. I lyset af mange typer ...sportsskaderSå længe følgende forebyggende principper følges, kan forekomsten af sportsskader undgås eller reduceres:
(1) Overhold de generelle principper for systematisk og trinvis fysisk træning. Atleter af forskellige køn, aldre og forskellige sportsgrene bør behandles forskelligt, uanset om de er skadede eller ej. Hvis de får den samme mængde motion og intensitet og lærer bevægelser af samme sværhedsgrad, vil atleter med dårlig kvalitet blive skadet. Undgå "en-til-en" træningsmetoder i træningssessioner.
(2) Fokuser på strækøvelser. Strækøvelser er designet til at strække muskler og blødt væv før, under og efter træning, så de strakte muskler eller blødt væv kan afspændes fuldstændigt. Dette er befordrende for muskelgendannelse efter træthed, forebygger muskelspændinger, opretholder muskelelasticitet og undgår stivhed og deformation i forbindelse med træningsteknikker. Strækøvelser som forberedelse til aktiviteten har til formål at reducere musklernes og blødt vævets indre viskositet, øge elasticiteten, øge muskeltemperaturen og forhindre muskelspændinger under træning. Aktiv stræktræning anvendes primært; strækøvelser efter træning har til formål at afspænde. Stive og trætte muskler kan fremskynde udskillelsen af metabolitter i musklerne, reducere muskelømhed og genoprette den fysiske form hurtigst muligt. Passiv stræk anvendes primært.
(3) Styrk beskyttelsen og støtten i sport. For at undgå mulige skader er det bedst at mestre forskellige metoder til selvbeskyttelse, såsom at falde eller falde fra højder. Du skal holde benene samlet og beskytte hinanden for at undgå knæ- ogankelskader. Lær forskellige rullebevægelser for at afbøde stødet mod jorden; korrekt brug af forskellige støttebælter osv.
(4) Styrkelse af træningen af sårbare dele og relativt svage dele og forbedring af deres funktion er et positivt middel til at forebyggesportsskaderFor eksempel, for at forebygge taljeskader, bør træningen af psoas- og mavemusklerne styrkes, styrken af psoas- og mavemusklerne forbedres, og deres koordination og antagonistiske balance forbedres.
(5) Vær opmærksom på træning af små muskelgrupper. Menneskekroppens muskler er opdelt i store og små muskelgrupper, og små muskelgrupper spiller generelt rollen som fikserende led. Generelle styrkeøvelser fokuserer ofte på store muskelgrupper, mens små muskelgrupper ignoreres, hvilket resulterer i ubalanceret muskelstyrke og øger risikoen for skader under træning. Øvelser af små muskelgrupper bruger for det meste små håndvægte eller gummihåndvægte med små vægte og tunge vægte.overkropØvelser er ofte skadelige og uhensigtsmæssige. Derudover bør træning af små muskelgrupper kombineres med bevægelser i flere retninger, og bevægelserne bør være præcise og nøjagtige.
(6) Vær opmærksom på den centrale krops stabilitet. Central stabilitet refererer til bækkenets og torsoens styrke og stabilitet. Central styrke og stabilitet er afgørende for at udføre en række komplekse motoriske bevægelser. Traditionel central træning udføres dog oftest på et fast plan, såsom den sædvanlige øvelse med mavebøjninger osv., hvor funktionen ikke er stærk. Centrale styrkeøvelser bør omfatte både abdominal fleksion og rotation.
(7) Styrk selvovervågning og formuler nogle særlige selvovervågningsmetoder i henhold til sportens karakteristika. For eksempel kan en halv squat-test på ét ben udføres for genstande, der er tilbøjelige til patellaforstrækning, selvom der er knæsmerter eller knæsvaghed, selvom den er positiv. For genstande, der er tilbøjelige til rotatorcuff-skade, bør skulderbuetesten udføres ofte (når skulderen er hævet 170 grader, derefter Force back extension), smerten er positiv. De, der er tilbøjelige til træthedsfrakturer i tibia og fibula og flexorsene-tenosynovitis, bør ofte udføre "tå-push-on-testen", og dem med smerter i det skadede område er positive.
(8) Skab et sikkert miljø for motion: Sportsudstyr, udstyr, spillesteder osv. bør kontrolleres nøje før træning. For eksempel, når man deltager i tennistræning, skal ketcherens vægt, håndtagets tykkelse og ketcherens rebs elasticitet være egnet til træning. Kvinders halskæder, øreringe og andre skarpe genstande bør ikke bæres midlertidigt under træning; motionister bør vælge et par elastiske sko i henhold til sportsudstyret, føddernes størrelse og fodbuens højde.
Opslagstidspunkt: 26. oktober 2022
