Der er mange typer sportsskader, og sportsskader på forskellige dele af den menneskelige krop er forskellige for hver sport. Generelt har atleter en tendens til at have flere mindre kvæstelser, mere kroniske skader og færre alvorlige og akutte skader. Blandt de kroniske mindre skader er nogle forårsaget af at sætte i træning inden fuldstændig bedring efter en akut skade, og andre er forårsaget af forkert træningsordning og overdreven lokal belastning. I massefitness ligner forekomsten af sportsskader hos træner den for atleter, men der er også store forskelle. Der er relativt mere akutte skader og færre belastningsskader. I lyset af mange typer afsportsskader, så længe følgende forebyggende principper følges, kan forekomsten af sportsskader undgås eller reduceres:
(1) Overhold de generelle principper for systematisk og trin-for-trin fysisk træning. Atleter af forskellige køn, aldre og forskellige sportsgrene skal behandles forskelligt uanset om de er såret eller ej. Hvis de får den samme mængde træning og intensitet og lærer bevægelser af samme vanskelighed, vil atleter med dårlig kvalitet blive skadet. Undgå "en-til-en" træningsmetoder i træningssessioner.
(2) Fokus på strækøvelser. Strækøvelser er designet til at strække muskler og blødt væv før, under og efter træning, så de strakte muskler eller blødt væv kan være fuldt afslappet. Dette er befordrende for muskelgenvinding efter træthed, forhindrer muskelstamme, opretholder muskelelasticitet og undgår stivhed og deformation af træningsteknikker. Strækningsøvelsen som forberedelse til aktiviteten er at reducere den indre viskositet af musklerne og blødt væv, øge elasticiteten, øge muskeltemperaturen og forhindre muskelstammen under træning. Aktiv strækningstræning bruges hovedsageligt; Strækningsøvelsen efter træning er at slappe af. Stive og trætte muskler kan fremskynde udledningen af metabolitter inde i musklerne, reducere muskelsårhed og gendanne fysisk kondition så hurtigt som muligt. Passiv strækning bruges hovedsageligt.
(3) Styrke beskyttelsen og bistanden i sport. For at undgå mulige skader er det bedst at mestre forskellige metoder til selvbeskyttelse, såsom at falde eller falde fra en højde, skal du holde dine ben sammen og beskytte hinanden for at undgå knæ ogankelskader. Lær forskellige rullende bevægelser for at dæmpe påvirkningen med jorden; den korrekte anvendelse af forskellige supportbælter osv.
(4) At styrke uddannelsen af sårbare dele og relativt svage dele og forbedre deres funktion er et positivt middel til at forhindresportsskader. For eksempel for at forhindre talje skal træning af PSOA'er og abdominale muskler styrkes, skal PSOA'ernes og abdominale muskler forbedres, og deres koordinering og antagonistiske balance bør forbedres.
(5) Vær opmærksom på uddannelse af små muskelgrupper. Musklerne i den menneskelige krop er opdelt i store og små muskelgrupper, og små muskelgrupper spiller generelt rollen som at fikse led. Generelle styrkeøvelser fokuserer ofte på store muskelgrupper, mens de ignorerer små muskelgrupper, hvilket resulterer i ubalanceret muskelstyrke og øger chancen for skade under træning. Øvelserne fra små muskelgrupper bruger for det meste små håndvægte eller gummipræk med små vægte og tungeoverkropØvelser er ofte skadelige og hjælpsomme. Derudover skal udøvelsen af små muskelgrupper kombineres med bevægelser i flere retninger, og bevægelserne skal være præcise og nøjagtige.
(6) Vær opmærksom på stabiliteten i det centrale legeme. Centralstabilitet henviser til styrken og stabiliteten af bækkenet og bagagerummet. Central styrke og stabilitet er vigtige for at udføre en række komplekse motoriske bevægelser. Imidlertid udføres den traditionelle centrale træning for det meste på et fast plan, såsom den sædvanlige praksis med sit-ups osv., Funktionen er ikke stærk. Centrale styrkeøvelser bør omfatte både abdominal flexion og rotation.
(7) Styrke selvoversyn og formulere nogle specielle selvoversynsmetoder i henhold til sportens egenskaber. For eksempel, for genstande, der er tilbøjelige til Patella-stamme, kan der udføres en enkelt-ben halv squat-test, selvom der er knæsmerter eller knæ-svaghed, selvom det er positivt; For genstande, der er tilbøjelige til rotatormansjetskade, skal skulderbue -testen udføres ofte (når skulderen hæves 170 grader, så tvinger tilbage forlængelse), er smerter positiv. De, der er tilbøjelige til træthedsfraktur af skinneben og fibula og flexor senen tenosynovitis, bør ofte gøre "tå push-on-test", og de med smerter i det sårede område er positive.
(8) Opret et sikkert miljø til træning: Sportsudstyr, udstyr, spillesteder osv. Skal kontrolleres strengt inden træning. For eksempel, når man deltager i tennisøvelse, skal rackets vægt, tykkelsen af håndtaget og elasticiteten af rackets reb være egnet til træning. Kvinders halskæder, øreringe og andre skarpe genstande bør ikke bæres midlertidigt under træning; Udøvere skal vælge et par elastiske sko i henhold til sportsartiklerne, størrelsen på fødderne og højden på fodbuen.
Posttid: Okt-26-2022
