Der er mange typer sportsskader, og sportsskader på forskellige dele af den menneskelige krop er forskellige for hver sport.Generelt har atleter en tendens til at have flere mindre skader, flere kroniske skader og færre alvorlige og akutte skader.Blandt de kroniske mindre skader er nogle forårsaget af træning før fuldstændig restitution efter en akut skade, og andre er forårsaget af forkert træningsarrangement og overdreven lokal belastning.I massefitness svarer forekomsten af sportsskader hos motionister til atleternes, men der er også store forskelle.Der er relativt flere akutte skader og færre belastningsskader.Over for mange typer afsportsskader, så længe følgende forebyggende principper følges, kan forekomsten af sportsskader undgås eller reduceres:
(1) Overhold de generelle principper for systematisk og trin-for-trin fysisk træning.Atleter af forskellige køn, aldre og forskellige sportsgrene bør behandles forskelligt, uanset om de er skadet eller ej.Hvis de får samme mængde motion og intensitet og lærer bevægelser af samme sværhedsgrad, vil atleter med dårlig kvalitet blive skadet.Undgå "en-til-en" træningsmetoder i træningssessioner.
(2) Fokus på strækøvelser.Strækøvelser er designet til at strække muskler og blødt væv før, under og efter træning, så de strakte muskler eller blødt væv kan slappes helt af.Dette er befordrende for muskelrestitution fra træthed, forhindrer muskelspændinger, bevarer muskelelasticiteten og undgår stivhed og deformation af træningsteknikker.Strækøvelsen som forberedelse til aktiviteten er at reducere den indre viskositet i muskler og blødt væv, øge elasticiteten, øge muskeltemperaturen og forhindre muskelbelastningen under træning.Aktiv udstrækningstræning bruges hovedsageligt;strækøvelsen efter træning er at slappe af.Stive og trætte muskler kan fremskynde udledningen af metabolitter inde i musklerne, reducere muskelømhed og genoprette fysisk kondition så hurtigt som muligt.Passiv strækning bruges hovedsageligt.
(3) Styrke beskyttelsen og bistanden inden for sport.For at undgå mulige skader er det bedst at mestre forskellige metoder til selvbeskyttelse, såsom at falde eller falde fra en højde, man skal holde benene samlet og beskytte hinanden for at undgå knæ ogankelskader.Lær forskellige rullende bevægelser for at afbøde stødet med jorden;korrekt brug af diverse støtteseler mv.
(4) At styrke træningen af sårbare dele og relativt svage dele og forbedre deres funktion er et positivt middel til at forebyggesportsskader.For at forhindre taljeskader bør træningen af psoas og mavemusklerne for eksempel styrkes, styrken af psoas og mavemusklerne bør forbedres, og deres koordination og antagonistiske balance bør forbedres.
(5) Vær opmærksom på træning af små muskelgrupper.Musklerne i den menneskelige krop er opdelt i store og små muskelgrupper, og små muskelgrupper spiller generelt rollen som fiksering af led.Generelle styrkeøvelser fokuserer ofte på store muskelgrupper, mens man ignorerer små muskelgrupper, hvilket resulterer i ubalanceret muskelstyrke og øger risikoen for skader under træning.Øvelserne af små muskelgrupper bruger for det meste små håndvægte eller gummitræk med små vægte og tungeoverkroppenøvelser er ofte skadelige og uhensigtsmæssige.Derudover bør træningen af små muskelgrupper kombineres med bevægelser i flere retninger, og bevægelserne skal være præcise og præcise.
(6) Vær opmærksom på stabiliteten af den centrale krop.Central stabilitet refererer til styrken og stabiliteten af bækken og krop.Central styrke og stabilitet er afgørende for at udføre en række komplekse motoriske bevægelser.Den traditionelle central træning udføres dog for det meste på et fast plan, såsom sædvanlig praksis med sit-ups osv., funktionen er ikke stærk.Centrale styrkeøvelser bør omfatte både abdominal fleksion og rotation.
(7) Styrk selvopsyn og formuler nogle særlige selvopsynsmetoder i overensstemmelse med sportens karakteristika.For eksempel, for emner, der er tilbøjelige til patella belastning, kan en enkelt-ben halv squat test udføres, selvom der er knæsmerter eller knæ svaghed, selvom den er positiv;for genstande, der er tilbøjelige til rotator cuff-skade, bør skulderbuetesten udføres ofte (når skulderen er hævet 170 grader, derefter Force back extension), smerte er positiv.De, der er tilbøjelige til træthedsbrud af skinneben og fibula og bøjesene seneskedehindebetændelse, bør ofte lave "tå-push-on-testen", og dem med smerter i det skadede område er positive.
(8) Skab et sikkert miljø for træning: Sportsudstyr, udstyr, spillesteder osv. bør kontrolleres nøje før træning.For eksempel, når du deltager i tennisøvelser, skal ketcherens vægt, tykkelsen af håndtaget og elasticiteten af ketcherens reb være egnet til træning.Kvinders halskæder, øreringe og andre skarpe genstande bør ikke bæres midlertidigt under træning;motionister bør vælge et par elastiske sko efter sportsartiklerne, størrelsen på fødderne og højden på fodbuen.
Indlægstid: 26. oktober 2022
